کنترل تنفس در ورزش وزنه‌برداری
کنترل تنفس، پایه‌ی عملکرد بهتر در تمرینات
تنفس درست در وزنه‌برداری، کلید کنترل فشار داخلی است. با دم و بازدم صحیح، بدن بهتر از خود محافظت می‌کند. اکسیژن‌رسانی کافی به عضلات باعث دوام بیشتر می‌شود. عضلات پایدارتر و آماده‌تر عمل می‌کنند. استقامت بیشتر نتیجه مستقیم تنفس منظم است. اگر تنفس شما بی‌نظم باشد، تمرینات‌تان کم‌اثر خواهند بود. انرژی به‌درستی منتقل نخواهد شد. برای هر حرکت باید الگوی تنفسی مخصوص داشته باشید. تنفس باید بخشی از ذهن‌آگاهی تمرینی شما باشد.
۲. کاربرد و نحوه مانور والسالوا
این مانور به حفظ ثبات در تمرینات سنگین کمک می‌کند. با گرفتن نفس عمیق و نگه داشتن آن، شکم سفت می‌شود. این سفتی به ستون فقرات کمک می‌کند تا خم نشود. در حرکاتی مانند ددلیفت و اسکات، این روش ضروری است. هرچند، اجرای بیش‌ازحد می‌تواند خطرساز شود. مربی می‌تواند زمان دقیق استفاده از این تکنیک را مشخص کند. نباید بیش از چند ثانیه نفس را حبس کرد. اجرای درست آن نیاز به تمرین مکرر دارد. با دقت اجرا شود تا آسیبی در پی نداشته باشد.
۳. هماهنگی دقیق نفس با حرکت
در حرکات فشار، باید نفس را نگه دارید تا بدن ثابت بماند. در لحظه بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید. اگر دم و بازدم را تصادفی انجام دهید، تعادل به‌هم می‌خورد. با تمرین مکرر می‌توان این هماهنگی را نهادینه کرد. در تمریناتی با ریسک بالا، این کنترل ضروری است. تنفس باید با آگاهی کامل انجام شود. هر فاز از حرکت، نیاز به تنفس خاص دارد. اشتباه در زمان‌بندی، قدرت شما را می‌کاهد. تنفس هدفمند، عملکرد را ارتقا می‌دهد.
۴. تمرینات خاص برای ارتقای تنفس
تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق می‌توانند قدرت ریه را بالا ببرند. این تمرین‌ها در کنار تمرینات بدنی انجام می‌شوند. با تمرین مرتب، کنترل کامل‌تری بر دم و بازدم پیدا می‌کنید. این تکنیک‌ها به تمرکز نیز کمک می‌کنند. از تنفس آگاهانه در ریکاوری نیز استفاده می‌شود. بخشی از آمادگی عمومی شما باید شامل این تمرینات باشد. روزی ۵ دقیقه تمرین می‌تواند بسیار موثر باشد. ذهن را آرام و بدن را آماده نگه می‌دارد. با برنامه‌ریزی، بخشی از روتین روزانه شود.
