حرکات پایه برای یادگیری بازی تنیس
مهارت در گرفتن راکت
نخست باید نوع مناسب گریپ را یاد گرفت. گریپ Eastern گزینه مناسبی برای تازه‌کارهاست. گرفتن راکت نباید بیش از حد محکم باشد. در عوض، تسلط با گرفتن نرم‌تر به‌دست می‌آید. هر ضربه نیازمند نوع خاصی از گریپ است. فورهند معمولاً با گریپ نیمه‌غربی انجام می‌شود. بکهند بهتر است ابتدا به صورت دو دستی تمرین شود. تغییر گریپ باید با تمرین پیوسته صورت گیرد. مهارت در گریپ شروع تسلط بر بازی است.
2. اصول فورهند ابتدایی
فورهند از سمت غالب بدن انجام می‌شود. موقعیت پاها باید آماده ضربه باشد. انتقال وزن بین پاها برای قدرت اهمیت دارد. راکت باید نرم و کنترل‌شده به توپ برخورد کند. تماس با توپ باید در موقعیت مناسب صورت گیرد. پیگیری حرکت تا پایان ضربه الزامی است. چرخش بدن باعث قدرت و دقت بیشتر می‌شود. تکرار این حرکت باعث افزایش هماهنگی می‌شود. حفظ ریتم اجرای فورهند حیاتی است.
3. تکنیک بکهند موثر
در بکهند از دست غیرغالب یا هر دو دست استفاده می‌شود. حالت بدن باید نیم‌چرخش داشته باشد. زانوها کمی خم و وزن بدن متعادل باشد. راکت باید در زمان مناسب با توپ تماس بگیرد. بکهند دو دستی ثبات بیشتری به بازیکن می‌دهد. پیگیری ضربه باعث افزایش دقت می‌شود. تمرین با دو نوع بکهند تجربه لازم را می‌دهد. چرخش بالاتنه در انتقال نیرو مهم است. با تمرین منظم می‌توان ضربه دقیق‌تری داشت.
4. سرویس استاندارد ابتدایی
سرویس آغازگر بازی است و نیاز به تکنیک دارد. توپ باید با دقت به بالا پرتاب شود. گرفتن راکت به روش Continental معمول است. حالت ایستادن بدن بر حفظ تعادل اثر دارد. راکت باید بدون توقف تا انتهای حرکت پیش رود. تمرین پرتاب توپ برای دقت ضروری است. سرویس انواع مختلفی دارد که بعداً آموزش داده می‌شود. تمرین زیاد باعث اعتماد به نفس در سرویس می‌شود. حفظ فرم بدن کلید اجرای صحیح سرویس است.
