کنترل تنفس درمسابقات وزنه‌برداری
چرا تنفس صحیح در وزنه‌برداری حیاتی است؟
تنفس درست هنگام تمرینات سنگین، از بدن شما محافظت می‌کند. این کار به عضلات کمک می‌کند تا بهتر عمل کنند. تنفس مناسب، میزان اکسیژن در خون را بهینه می‌سازد. خستگی ذهنی و جسمی با تنفس منظم کاهش می‌یابد. همچنین پایداری بدن در حین تمرین افزایش پیدا می‌کند. وقتی کنترل تنفس دارید، کنترل حرکت هم ساده‌تر می‌شود. ستون فقرات شما ایمن‌تر باقی می‌ماند. تنفس بخشی از تکنیک تمرینی‌تان است، نه فقط یک عمل طبیعی. نادیده گرفتن آن باعث افت عملکرد خواهد شد.
۲. چگونه مانور والسالوا انجام می‌شود؟
مانور والسالوا روشی برای ایجاد پایداری در تنه است. ابتدا باید نفس عمیق بکشید و آن را حبس کنید. این حبس هوا فشار شکمی ایجاد می‌کند. چنین فشاری از ستون فقرات محافظت می‌کند. برای اجرای اسکات سنگین، این تکنیک بسیار پرکاربرد است. بااین‌حال، استفاده نادرست از آن می‌تواند خطرناک باشد. تمرین اصولی با مربی می‌تواند شما را از اشتباه دور کند. استفاده در زمان مناسب کلید موفقیت آن است. باید همیشه به پاسخ بدن خود دقت کنید.
۳. نحوه تنفس در مراحل مختلف حرکت
در هنگام بلند کردن وزنه، باید نفس را در سینه نگه دارید. وقتی به وضعیت اولیه بازمی‌گردید، بازدم کنید. این زمان‌بندی باعث ثبات در اجرا می‌شود. عدم تطابق تنفس با حرکت موجب بی‌ثباتی می‌شود. در پرس سینه یا ددلیفت، این نکته حیاتی است. تمرین مداوم به شکل‌گیری عادت صحیح کمک می‌کند. هماهنگی تنفس با حرکت، قدرت خروجی را افزایش می‌دهد. با کنترل دقیق، از آسیب جلوگیری می‌شود. نباید اجازه دهید تنفس بی‌برنامه باشد.
۴. تمرینات کمکی برای بهبود تنفس
تمرینات تنفسی ساده می‌توانند عملکرد ورزشی را افزایش دهند. تمرکز بر دیافراگم باعث افزایش ظرفیت تنفسی می‌شود. با تمرین، می‌توان کنترل بیشتری بر دم و بازدم داشت. حتی خارج از تمرین نیز این تمرینات مفید هستند. ذهن را آرام می‌کنند و ضربان قلب را تنظیم می‌کنند. این روش‌ها بخشی از آمادگی جسمانی هستند. اگر روزانه تمرین شوند، تأثیر فوق‌العاده دارند. بسیاری از قهرمانان از این روش بهره می‌برند. تمرین تنفس، سرمایه‌گذاری روی سلامت شماست.
