مهارت‌های دفاعی در مسابقات راگبی
آموزش گام‌به‌گام تکل
برای یادگیری تکل مؤثر، ابتدا باید نحوه‌ی پایین‌آوردن مرکز ثقل را تمرین کنید. تمرین با مانکن یا بازیکن ایستاده برای کنترل ورود اولیه مؤثر است. بعد باید هدف‌گیری ناحیه‌ی شکم یا ران حریف را مدنظر قرار دهید. تمرین در سرعت‌های مختلف، باعث افزایش تسلط شما می‌شود. همچنین تمرین قرار دادن سر در موقعیت درست (کنار بدن حریف) بسیار مهم است. استفاده از ویدئو برای بررسی تکنیک خودتان توصیه می‌شود. تمرین‌های چابکی و پاور برای بهبود سرعت واکنش لازم است. در نهایت، با تمرینات زنده، تکل را به محیط بازی نزدیک‌تر کنید. هر تمرین باید با بازخورد مربی همراه باشد.
۲. تمرین جای‌گیری دفاعی با شبیه‌سازی سناریو
در تمرینات گروهی، مربی می‌تواند با ایجاد وضعیت‌های شبه‌واقعی جای‌گیری دفاعی را آموزش دهد. این تمرین‌ها شامل حرکت هماهنگ در یک خط، حفظ فاصله‌ی مناسب با هم‌تیمی و تشخیص شکاف‌هاست. برای درک بهتر نقش‌ها، بهتر است موقعیت‌ها به‌طور متناوب تغییر داده شوند. تمرین در برابر الگوهای مختلف حمله، توانایی پیش‌بینی بازیکن را تقویت می‌کند. استفاده از نوارهای رنگی برای شناسایی فضا و پوشش نیز مفید است. فریادهای هماهنگ هنگام تمرین، ارتباط در بازی را تقویت می‌کند. حفظ تمرکز و پوشش بازیکن مقابل، بخش اصلی این تمرین‌هاست. افزایش تدریجی سرعت تمرین، بازدهی را بالا می‌برد.
۳. تمرین خوانش بدن و تصمیم‌گیری سریع
برای ارتقای مهارت خواندن بازی، تمرین‌های دیداری پیشنهاد می‌شود. مشاهده فیلم بازی‌ها و ثبت الگوهای تکرارشونده در تیم‌های مختلف، بسیار کمک‌کننده است. تمرین با بازیکنان متنوع نیز در تنوع تجربه مؤثر است. تمرین واکنش سریع به تغییر مسیر یا حرکات فریبنده باید در برنامه باشد. بازیکن باید یاد بگیرد توجه خود را بر کمر یا شانه‌ی حریف متمرکز کند. تمرین با شرایط زمانی محدود، سرعت تصمیم‌گیری را تقویت می‌کند. استفاده از مربی برای فیدبک لحظه‌ای بسیار مؤثر است. این مهارت نیاز به ممارست ذهنی دارد، نه فقط آمادگی بدنی.
۴. تمرین‌های گروهی برای هماهنگی تیمی
تمارین ارتباطی مثل "خط دفاعی متحرک" یا "پوشش چپ-راست" می‌تواند هماهنگی دفاع را تقویت کند. بازیکنان باید یاد بگیرند چگونه با هم فریاد بزنند، علامت دهند و جای خود را تغییر دهند. تمرین با سناریوی حمله سریع یا شکسته‌شدن خط، واکنش تیم را بهبود می‌بخشد. در این تمرین‌ها هدف پوشش نقص دیگران است. گاهی یک بازیکن عمداً خطا می‌کند تا بقیه نحوه‌ی جبران را یاد بگیرند. این تمارین حس مسئولیت جمعی را افزایش می‌دهند. به‌کارگیری تکنیک‌های تمرکز صوتی در میدان نیز مفید است. دفاع مؤثر، نتیجه‌ی تعامل دائمی اعضای تیم است.
۵. تمرینات تقویت واکنش به تغییر مسیر
در این نوع تمرین، بازیکن مدافع با مهاجمی روبه‌رو می‌شود که مسیر خود را ناگهانی عوض می‌کند. تمرین با موانع و مخروط‌ها برای تقویت تغییر جهت مفید است. استفاده از توپ‌های مختلف سرعت واکنش را بیشتر می‌کند. تمرکز بر زانوها و لگن حریف به پیش‌بینی تغییر جهت کمک می‌کند. تمرین در زمین مرطوب یا نامنظم باعث افزایش تعادل می‌شود. تمرینات Plyometric برای افزایش قدرت انفجاری پیشنهاد می‌شود. انجام این تمرین‌ها باید زیر نظر مربی و با ضبط و تحلیل ویدئویی صورت گیرد. با تکرار مستمر، بازیکن در موقعیت واقعی بدون فکر واکنش نشان می‌دهد.
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد