تمرینات بدمینتون حرفه ای

گرم کردن؛ گامی حیاتی پیش از تمرین

پیش از شروع تمرینات بدمینتون، گرم کردن واجب است. این کار بدن را برای فعالیت آماده می‌کند. حرکات کششی و جهشی برای فعال‌سازی عضلات عالی‌اند. جلوگیری از آسیب‌دیدگی یکی از اهداف اصلی گرم کردن است. حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان برای آن در نظر گرفته شود. عضلات کلیدی مثل ران، شانه و ساعد باید فعال شوند. گرم کردن همچنین ذهن را برای تمرکز آماده می‌سازد. انعطاف‌پذیری و واکنش سریع در نتیجه آن افزایش می‌یابد. این مرحله بر کیفیت کل تمرین اثرگذار است.

۲. تمرین برای واکنش سریع و جابه‌جایی سریع‌تر

در بدمینتون، جابه‌جایی سریع بسیار مهم است. تمرینات چابکی کمک می‌کنند بازیکن بهتر حرکت کند. استفاده از نردبان و مخروط سرعت را بالا می‌برد. تمرینات باید با شدت بالا و در بازه زمانی کوتاه باشند. تنفس منظم در حین تمرین باعث بهبود عملکرد می‌شود. هماهنگی بین مغز و بدن در این تمرینات تقویت می‌شود. تمرکز بر فرم حرکات بسیار اهمیت دارد. تمرین منظم باعث کاهش زمان واکنش می‌شود. بازیکن سریع‌تر، بازیکن برنده‌تر است.

۳. بهبود ضربه‌های فنی برای کنترل بهتر بازی

بدمینتون بدون تکنیک ضربه‌زنی ممکن نیست. تمرین ضربات مختلف از الزامات است. محل قرارگیری پا و دست تأثیر زیادی دارد. مربی می‌تواند در اصلاح تکنیک کمک کند. فیلم‌برداری از تمرین برای بازبینی توصیه می‌شود. تمرینات باید در شرایط مختلف انجام شوند. تکرار باعث تسلط می‌شود. زمان‌بندی ضربه مهم‌ترین بخش اجراست. بازیکن ماهر با تکنیک قوی شناخته می‌شود.

۴. تمرینات قدرتی برای ارتقاء استقامت

بدنی قوی پشتیبان یک بازی حرفه‌ای است. عضلات پایین‌تنه و مرکزی بیشترین کارایی را دارند. حرکاتی مثل اسکات و لانگز روی این عضلات تمرکز دارند. وزنه سبک به افزایش تحمل کمک می‌کند. تمرینات باید در تعادل با استراحت باشند. توجه به فرم صحیح از آسیب جلوگیری می‌کند. عضلات مچ و ساعد نباید نادیده گرفته شوند. تمرین روی تعادل هم مهم است. یک برنامه منظم به قدرت بیشتر منجر می‌شود.

۵. تمرین ذهنی برای تمرکز در لحظات حساس

در کنار تمرین فیزیکی، ذهن نیز باید قوی باشد. تمرینات مدیتیشن باعث کاهش استرس می‌شوند. بازیکن باید بر نفس کشیدن خود تسلط داشته باشد. تجسم حرکات یکی از تکنیک‌های مهم تمرکز است. مرور بازی‌های حرفه‌ای دانش بازیکن را افزایش می‌دهد. حفظ آرامش در لحظات کلیدی مهم‌ترین عامل موفقیت است. اهداف کوچک ذهن را متمرکز نگه می‌دارند. تمرین برای مدیریت فشار روانی لازم است. ذهن قوی ابزار یک بازیکن موفق است.