تمرینات اسکیت‌زنی در مسابقات هاکی

وضعیت پایه برای آغاز اسکیت‌زنی

پایه‌ای‌ترین تمرین در هاکی روی یخ، یادگیری وضعیت صحیح اسکیت است. بدن باید کمی به جلو متمایل و زانوها در حالت خم باشند. تمرکز وزن باید روی پنجه پاها قرار گیرد. این وضعیت، تعادل و آمادگی برای حرکت را افزایش می‌دهد. تمرین مکرر این حالت به هماهنگی عصبی-عضلانی کمک می‌کند. ابتدا باید بدون حرکت تمرین کرد، سپس به‌تدریج حرکت اضافه شود. بازیکن باید به بدن خود آگاه باشد و از فرم صحیح پیروی کند. مربیان می‌توانند با فیلم‌برداری به بازیکن در اصلاح کمک کنند. این مرحله زیربنای مهارت‌های پیشرفته است.

2. حرکت رو به جلو با اسکیت

برای اسکیت مؤثر به جلو، بازیکن باید پاهای خود را با فشار از پهلو حرکت دهد. در این حرکت، یک پا مسئول حفظ وزن است. بازگشت پا به نقطه شروع باید با دقت انجام شود. هماهنگی بین پاها و تعادل بدن اهمیت زیادی دارد. تمرین‌های مسیر مستقیم برای این هدف مفید هستند. قدرت عضلات پا باید تقویت شود. حرکات باید با ریتم یکنواخت انجام شوند. تمرکز روی کنترل بدن از ابتدا حیاتی است. استمرار در تمرین باعث بهبود عملکرد می‌شود.

3. یادگیری توقف روی یخ

توانایی ایستادن سریع در هاکی اهمیت زیادی دارد. بازیکن باید بتواند در لحظه‌ای که لازم است، متوقف شود. "هاکی استاپ" یکی از تکنیک‌های رایج است. توقف باید با حفظ تعادل انجام گیرد. تمرین ابتدا باید با سرعت کم صورت گیرد. استفاده از لبه داخلی اسکیت در این مهارت کلیدی است. وضعیت پاها هنگام توقف نباید تغییر شدید داشته باشد. هماهنگی بدن با چرخش تیغه‌ها اهمیت دارد. تمرین در شرایط مختلف باعث تسلط می‌شود.

4. تغییر مسیر و چرخش در بازی

بازیکنان باید توانایی تغییر سریع مسیر داشته باشند. برای این کار تکنیک‌هایی مثل کراس‌اور کاربردی هستند. تمرین روی دایره یا بین مخروط‌ها کمک‌ کننده است. سر باید به جهت بازی باقی بماند. بدن باید چرخش کنترل‌شده‌ای داشته باشد. فشار پاها به یخ باید حساب شده باشد. تمرین عضلات مرکزی و پا ضروری است. حفظ سرعت و کنترل در چرخش اهمیت دارد. این تمرین در بازی واقعی کاربرد زیادی دارد.

5. اسکیت‌زنی به عقب در دفاع

حرکت به عقب یکی از بخش‌های مهم دفاع است. بازیکن باید پاها را با زاویه‌ای خاص به عقب فشار دهد. زانوها خمیده و تنه در حالت متعادل باید باشد. کنترل سرعت در ابتدا باید اولویت باشد. نگاه بازیکن همواره باید رو به بازی باشد. تمرین با مانع یا توپ مهارت را بهبود می‌بخشد. تقویت عضلات پا و کمر اهمیت دارد. هماهنگی حرکات دو پا در این حالت ضروری است. تمرین زیاد موجب افزایش اعتمادبه‌نفس در این تکنیک می‌شود.