تمرینات مسابقات جهانی بازی هاکی
شروع تمرین با آماده‌سازی فیزیکی
گرم کردن ابتدایی برای جلوگیری از آسیب حیاتی است. تمرین باید با حرکات ساده آغاز شود. حرکاتی مثل طناب‌زدن، حرکات مفصلی و دویدن ملایم مؤثرند. کشش اندام‌های تحت فشار مثل زانو، بازو و ستون فقرات ضروری است. حرکات باید پویا و در حال حرکت باشند. زمان پیشنهادی برای این مرحله بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است. افزایش انعطاف‌پذیری عضلات در این بخش دنبال می‌شود. این مرحله به بهبود عملکرد در ادامه تمرین کمک می‌کند. بدون گرم کردن، خطر گرفتگی و آسیب بالا می‌رود.
۲. تمرکز بر مهارت‌های چوب و پاک
در هاکی، توانایی کنترل توپ حیاتی است. تمرین‌هایی مانند حرکت مارپیچی بین مخروط‌ها بسیار مؤثر هستند. بازیکن باید بتواند بدون نگاه کردن، پاک را هدایت کند. تمرین پاس در حال حرکت، هماهنگی بیشتری می‌طلبد. استفاده از هر دو طرف چوب در برنامه تمرینی باید باشد. زمان‌بندی دقیق هنگام دریبل مهم است. تمرین تحت فشار زمانی کمک به سرعت تصمیم‌گیری می‌کند. بازیکنان باید با سرعت و دقت توپ را کنترل کنند. اجرای این تمرین‌ها باعث تسلط بیشتر می‌شود.
۳. ارتقای مهارت‌های اسکیت روی یخ
حرکت در سرعت بالا روی یخ نیازمند تمرین زیاد است. تمرین با مانع، توقف سریع، و چرخش بخش مهمی از تمرین هستند. تعادل بدن در این حرکات باید حفظ شود. اسکیت زیگزاگی قدرت کنترل را بالا می‌برد. توانایی حرکت به عقب برای بازیکنان دفاعی کلیدی است. تقویت عضلات پا برای افزایش سرعت مؤثر است. حرکات انفجاری نیز باید تمرین شوند. هماهنگی بالا میان پاها و چشم ضروری است. این تمرینات به سرعت بازی کمک می‌کنند.
۴. ارتقای هماهنگی گروهی در بازی
کار گروهی در هاکی از تکنیک فردی مهم‌تر است. تمرین جای‌گیری در حمله و دفاع باید مکرر انجام شود. هر بازیکن باید موقعیت خود و هم‌تیمی‌ها را بداند. تاکتیک‌های بازی مثل پرس بالا باید تمرین شوند. تمرین حرکت بدون توپ کمک به هماهنگی می‌کند. تیم باید سناریوهای مختلف بازی را تمرین کند. نقش مربی در تحلیل حرکات بسیار حیاتی است. هماهنگی در اجرای تاکتیک‌ها عامل موفقیت است. بازیکنان باید از حرکات یکدیگر آگاه باشند.
۵. برنامه قدرت و استقامت بدنی
قدرت بدنی نقش زیادی در عملکرد بازیکن دارد. تمرین با وزنه باعث افزایش حجم عضلانی می‌شود. حرکات پایه‌ای مانند اسکات و شنا باید در برنامه باشند. تمرین‌های استقامتی مانند دویدن طولانی و دوچرخه توصیه می‌شود. این تمرینات در کنار تمرین‌های چابکی کامل می‌شوند. بازی هاکی نیازمند انرژی مداوم است. تغذیه و خواب مناسب باید رعایت شود. تمرین منظم باعث پایداری سطح انرژی می‌شود. این تمرین‌ها مکمل تمرینات تکنیکی هستند.
