تمرینات مسابقات هاکی

آغاز تمرین با گرم کردن استاندارد

برای عملکرد بهتر، بدن باید پیش از تمرین آماده باشد. حرکاتی مانند پیاده‌روی سریع یا طناب زدن مؤثر هستند. تمرین‌های کششی پویا باید تمام اندام‌ها را درگیر کنند. نواحی خاص مانند شانه، گردن و پاها بیشتر نیازمند توجه‌اند. افزایش تدریجی ضربان قلب مهم است. گرم کردن، بدن را برای حرکات ناگهانی آماده می‌کند. تمرین نباید با عضلات سفت آغاز شود. زمان ۱۵ دقیقه‌ای برای این مرحله مناسب است. این بخش پایه‌ای برای جلوگیری از آسیب است.

۲. تمرین با پاک و تقویت مهارت چوب‌زنی

تسلط بر پاک یکی از مهارت‌های کلیدی بازیکن هاکی است. تمرین‌های حفظ توپ در حالت ایستا آغاز می‌شوند. سپس تمرین عبور پاک از موانع چالش‌برانگیز می‌شود. دریبل‌زنی و پاس‌دهی در حرکت باعث افزایش تسلط است. بازی بدون نگاه مستقیم به پاک از مهارت‌های پیشرفته است. استفاده از هر دو سمت چوب بسیار مهم است. زمان‌بندی در تمرین دقت را بالا می‌برد. تمرکز همزمان بر چابکی و دقت مؤثر است. تمرین باید متنوع و هدفمند باشد.

۳. تمرینات تخصصی اسکیت هاکی

حرکت روی یخ نیازمند مهارت و قدرت است. تمرین شتاب‌گیری با توقف ناگهانی تعادل را بهبود می‌دهد. حرکت بین موانع باعث افزایش چابکی می‌شود. چرخش در زوایای تند نیازمند تمرکز بالا است. بازیکن باید توانایی اسکیت در جهات مختلف را داشته باشد. تمرینات بازگشتی و چرخشی در برنامه قرار گیرند. پاها باید توان حمل وزن و سرعت بالا را داشته باشند. تمرین با مقاومت بیشتر می‌تواند پیشرفت ایجاد کند. هماهنگی بین دست و پا در این تمرین تقویت می‌شود.

۴. کار گروهی در تمرین‌های تاکتیکی

هاکی بر پایه همکاری تیمی شکل می‌گیرد. تمرین جای‌گیری و ارتباط کلامی مهم است. اجرای تاکتیک‌های دفاعی مانند مان‌تو‌مان ضروری است. درک موقعیت دیگر بازیکنان به تصمیم‌گیری کمک می‌کند. حمله‌های گروهی باید برنامه‌ریزی شوند. تمرین در فضای محدود باعث افزایش سرعت تصمیم‌گیری می‌شود. بازیکنان باید بدون توپ نیز فعال باشند. تمرین هم‌زمان با صدای مربی اثربخش‌تر است. هماهنگی تیمی باید در هر مرحله حفظ شود.

۵. تمرین برای تقویت بنیه و انرژی بدن

بدنی نیرومند، برای هاکی حیاتی است. تمرین قدرتی باعث تقویت عضلات درشت می‌شود. کار با وزنه و دستگاه برای همه توصیه می‌شود. تمرین‌های دویدن طولانی برای استقامت مفیدند. ورزشکار باید هم در قدرت و هم در دوام قوی باشد. تمرین با وزنه و طناب ترکیبی خوب است. خواب و تغذیه نباید فراموش شود. پیشگیری از خستگی به بازی بهتر کمک می‌کند. این تمرین‌ها در کنار تمرین فنی قرار می‌گیرند.