تفاوت تمرینات حجم و کات در بدنسازی چیست؟

 تفاوت اهداف در فاز حجم و کات

تمرینات حجمی با تمرکز بر افزایش حجم و قدرت عضلانی طراحی می‌شوند. هدف اصلی، ساخت بافت عضلانی جدید است. تمرینات با وزنه سنگین و تکرار کمتر انجام می‌گیرد. در حالی که فاز کات برای کاهش چربی و آشکار شدن عضلات اجرا می‌شود. تمرینات سبک‌تر، تکرار بیشتر و شدت هوازی بالاتر از مشخصه‌های این فاز است. همچنین در کات کاهش کالری و افزایش تحرک بسیار مهم است. هر فاز، هدف متفاوتی را دنبال می‌کند و سبک تمرینی خاصی دارد. برای موفقیت، باید اهداف را به درستی بشناسیم.

2. تغذیه متناسب با هر فاز

در دوران حجم، فرد باید کالری بیشتر و مواد مغذی فراوان دریافت کند. غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات پایه رژیم هستند. چربی‌های مفید نیز در رشد عضله نقش دارند. در کات، مصرف کالری کاهش می‌یابد و پروتئین بالا حفظ می‌شود. مصرف قند و چربی محدود شده و انتخاب غذا اهمیت بیشتری دارد. تغذیه در این فاز به حفظ عضله و کاهش چربی کمک می‌کند. رعایت تعادل غذایی و زمان‌بندی وعده‌ها کلیدی است. تفاوت رژیم در هر فاز باید جدی گرفته شود.

3. سبک تمرینی و ساختار ست‌ها

تمرینات حجمی با فشار بالا و وزنه زیاد انجام می‌شود. تکرارها محدود، اما موثر هستند. تمرکز بر شکست عضلانی و تحریک رشد است. اما در کات تمرینات شامل تکرارهای بیشتر با وزنه‌های متوسط هستند. استفاده از سوپرست و تمرینات ترکیبی رایج است. زمان استراحت کاهش می‌یابد تا شدت حفظ شود. هدف در کات چربی‌سوزی و نمایان شدن عضله است. ساختار تمرین باید هماهنگ با هدف بدنی تنظیم شود.

4. نقش تمرینات هوازی در هر فاز

در حجم تمرکز اصلی روی وزنه زدن است و هوازی فقط به مقدار کم برای سلامت قلب انجام می‌شود. زیرا کالری‌سوزی زیاد می‌تواند مانع رشد شود. در فاز کات، تمرینات هوازی جایگاه بالاتری دارد. تمریناتی مثل دویدن، دوچرخه یا HIIT برای سوزاندن چربی مفید هستند. هوازی کمک می‌کند تا بدن وارد فاز چربی‌سوزی شود. باید با برنامه مناسب و متعادل انجام شود. تاثیر هوازی در کات بسیار پررنگ‌تر است.

5. نظارت بر پیشرفت

در فاز حجم، دنبال افزایش اندازه و قدرت عضله هستیم. ثبت میزان وزنه، تکرار و وزن بدن مهم است. در کات، معیار کاهش چربی و بهبود نمای بدن است. عکس گرفتن و اندازه‌گیری بدن توصیه می‌شود. داشتن برنامه تمرینی دقیق کمک به ارزیابی عملکرد می‌کند. بررسی منظم پیشرفت باعث اصلاح مسیر می‌شود. بی‌توجهی به ثبت تغییرات ممکن است باعث رکود شود.