گرم کردن و کشش پیش از تمرین بدنسازی
آغاز تمرین با گرم کردن هوشمندانه
آغاز هر جلسه تمرین نیازمند آماده‌سازی اصولی است. بدن باید به آرامی وارد فاز فعالیت شود. حرکات هوازی سبک شروع مناسبی‌اند. این کار باعث کاهش خطر آسیب می‌شود. عضلات گرم‌شده بهتر واکنش می‌دهند. افزایش جریان خون عملکرد را ارتقا می‌دهد. دمای مناسب عضله عامل مهمی در پیشگیری از گرفتگی است. ذهن نیز از طریق این حرکات متمرکز می‌شود. تمرینی بدون این مرحله ناقص خواهد بود.
۲. اهمیت کشش‌های در حال حرکت
کشش‌های پویا برای فعال‌سازی بدن ضروری‌اند. برخلاف کشش ثابت، بدن در این حرکات درگیر می‌شود. این کار باعث بیداری عضلات می‌شود. حرکاتی چون لانج و حرکات دایره‌ای مفیدند. دامنه حرکتی بدن افزایش پیدا می‌کند. تعادل و کنترل نیز بهبود می‌یابد. این حرکات بدن را برای فشار بیشتر آماده می‌کنند. تمرین پس از کشش پویا روان‌تر خواهد بود. بهتر است روزانه انجام شوند.
۳. اشتباهاتی که باید از آن‌ها پرهیز کرد
شروع تمرین بدون گرم کردن اشتباه بزرگی است. برخی افراد تنها حرکات سریع و ناقص انجام می‌دهند. این رفتار خطرناک است. کشش‌های ایستا نیز نباید در ابتدای تمرین باشند. این کار ممکن است به سستی عضله منجر شود. اجرای سریع حرکات گرم‌کننده رایج اما غلط است. دقت و نظم در اجرا ضروری است. باید حرکات با آگاهی کامل انجام شوند. شناخت اشتباهات باعث بهبود عملکرد می‌شود.
۴. ذهن آگاه، تمرین موفق‌تر
بدن و ذهن مکمل یکدیگرند. گرم کردن فرصتی برای هماهنگ‌سازی آن‌هاست. تمرکز بر نفس‌کشیدن و فرم بدن مفید است. ذهن آرام‌تر، تمرین کارآمدتر می‌شود. اضطراب پیش از تمرین کاهش می‌یابد. می‌توان اهداف روز تمرینی را مرور کرد. تصویرسازی مثبت ذهنی کمک بزرگی است. ذهن آماده، تمرینی قدرتمند رقم می‌زند. از این فرصت ذهنی بهره ببرید.
