خطاها در وزنه برداری
گرم نکردن کافی پیش از تمرین
گرم‌کردن بدن یکی از مهم‌ترین مراحل پیش از شروع تمرین است. بسیاری از وزنه‌برداران به‌خاطر عجله یا بی‌توجهی، این مرحله را نادیده می‌گیرند. این اشتباه می‌تواند به آسیب‌های عضلانی جدی منجر شود. گرم‌کردن باعث افزایش جریان خون و آمادگی عضلات می‌شود. همچنین انعطاف‌پذیری بدن را بالا می‌برد. بدون گرم‌کردن، بدن در برابر حرکات سنگین آسیب‌پذیرتر است. یک برنامه گرم‌کردن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای پیشنهاد می‌شود. حرکات کششی، هوازی سبک و حرکات مفصلی باید در برنامه باشد. این مرحله نقش پیشگیرانه مهمی دارد.
۲. فرم نامناسب در اجرای حرکات
فرم صحیح در اجرای حرکات از اصول اساسی وزنه‌برداری است. بسیاری از آسیب‌ها نتیجه‌ی اجرای نادرست حرکات هستند. قرارگیری نامناسب دست‌ها، زانوها یا کمر می‌تواند فشار زیادی ایجاد کند. یادگیری فرم صحیح باید با راهنمایی مربی انجام شود. استفاده از آینه یا فیلم‌برداری برای تصحیح فرم توصیه می‌شود. فرم اشتباه مانع پیشرفت هم می‌شود. حرکات باید با کنترل و تمرکز انجام شوند. اصلاح فرم نیاز به زمان و صبر دارد. اولویت با کیفیت حرکات است، نه با سنگینی وزنه.
۳. نادیده گرفتن استراحت و ریکاوری
تمرین زیاد بدون استراحت کافی باعث تحلیل رفتن بدن می‌شود. عضلات برای رشد نیاز به ترمیم دارند. خواب و تغذیه نیز بخش مهمی از ریکاوری هستند. برخی تصور می‌کنند هرچه تمرین بیشتر باشد، بهتر است. اما بدن به تعادل بین تمرین و استراحت نیاز دارد. روزهای بدون تمرین برای بازسازی بدن حیاتی هستند. استفاده از ماساژ یا حرکات کششی سبک کمک‌کننده است. بی‌توجهی به ریکاوری موجب کاهش عملکرد و افزایش ریسک آسیب می‌شود. استراحت بخشی از برنامه تمرینی موفق است.
۴. تمرکز صرف بر وزنه‌های سنگین
برخی ورزشکاران تنها به افزایش وزن تمرین فکر می‌کنند. این کار موجب بی‌توجهی به تکنیک و ایمنی می‌شود. تمرین با وزنه‌های بیش از حد توان می‌تواند آسیب‌زا باشد. هدف باید پیشرفت تدریجی و پایدار باشد. کیفیت اجرای حرکت مهم‌تر از وزن وزنه است. افزایش تدریجی بار بر اساس برنامه علمی بهتر است. وزنه‌های سبک‌تر با تکرار بیشتر مفیدترند. رقابت با دیگران نباید جای عقلانیت را بگیرد. کنترل و هماهنگی بر قدرت صرف ارجحیت دارد.
۵. بی‌توجهی به تغذیه مناسب
تغذیه نقش کلیدی در عملکرد و بهبود بدن دارد. بدون رژیم غذایی مناسب، نتیجه تمرین‌ها کاهش می‌یابد. دریافت پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم ضروری است. همچنین مکمل‌ها باید با مشورت متخصص مصرف شوند. آب کافی نیز نباید فراموش شود. تغذیه باید متناسب با هدف تمرین باشد. وعده‌های غذایی باید منظم و متنوع باشند. انرژی کافی برای تمرین تنها از راه تغذیه تأمین می‌شود. بی‌توجهی به این موضوع موجب کاهش انرژی و تمرکز می‌شود.
