تمرینات بدمینتون

شروع با حرکات گرم‌کننده مناسب

برای جلوگیری از آسیب و آماده‌سازی بدن، گرم کردن ضروری است. این مرحله باید شامل حرکات کششی پویا باشد. پرش، چرخش بازو و خم و راست کردن زانو مفید هستند. با این حرکات، گردش خون در عضلات افزایش می‌یابد. گرم کردن مناسب حدود ۱۰ دقیقه زمان می‌برد. این کار آمادگی ذهنی و جسمی را بهبود می‌بخشد. عضلاتی مثل پا، شانه و مچ باید هدف تمرین قرار گیرند. همچنین سرعت واکنش و انعطاف‌پذیری بالا می‌رود. این آمادگی اولیه نقش مهمی در اجرای بهتر دارد.

۲. بهبود سرعت و چابکی در زمین

چابکی به بازیکن امکان تغییر سریع موقعیت می‌دهد. تمریناتی مانند دویدن از میان مخروط‌ها بسیار مفید هستند. استفاده از نردبان چابکی نیز توصیه می‌شود. این تمرینات واکنش‌های سریع را تقویت می‌کنند. مدت زمان تمرین کوتاه ولی با شدت بالا باشد. تنفس منظم در طول تمرین حیاتی است. هماهنگی دست و پا از طریق این تمرین‌ها بهبود می‌یابد. تمرین مداوم باعث پیشرفت چشمگیر در جابه‌جایی می‌شود. بازیکن با چابکی بالا کنترل بیشتری بر بازی خواهد داشت.

۳. تسلط بر حرکات و ضربه‌ها

تکنیک‌های ضربه پایه موفقیت در بازی است. تمرین باید شامل فورهند، بکهند و ضربات بالای سر باشد. دقت در زاویه راکت و بدن اهمیت دارد. تمرین با مربی بهترین روش اصلاح ایرادات است. فیلم‌برداری از تمرین برای تحلیل حرکات توصیه می‌شود. تکرار زیاد موجب نهادینه‌سازی تکنیک درست می‌شود. تغییر سرعت تمرین، سازگاری را بالا می‌برد. دقت در محل برخورد راکت با توپ حیاتی است. تکنیک خوب، بازیکن را در سطح بالاتری قرار می‌دهد.

۴. ساختن بدنی قوی‌تر برای عملکرد بهتر

تمرین قدرتی به اجرای بهتر کمک می‌کند. تمرکز بر پایین‌تنه و عضلات مرکزی مهم است. اسکات و لانگز برای پاها مؤثرند. پلانک نیز برای عضلات شکم مفید است. استفاده از وزنه سبک کمک به تقویت مچ می‌کند. تمرین تعادلی تعادل بدن را بالا می‌برد. فرم صحیح حرکت از آسیب جلوگیری می‌کند. برنامه تمرینی باید منظم و متنوع باشد. استراحت کافی نیز برای رشد عضلات مهم است.

۵. ذهن قوی، بازی قوی‌تر

تمرین ذهنی برای تصمیم‌گیری سریع مؤثر است. مدیتیشن باعث آرامش در شرایط پرفشار می‌شود. تمرین تنفس عمیق تمرکز را بالا می‌برد. تصور حرکات قبل از اجرا مفید است. تحلیل بازی‌های حرفه‌ای به درک بازی کمک می‌کند. اهداف کوتاه‌مدت باعث حفظ انگیزه می‌شوند. تمرین برای کنترل احساسات مهم است. ذهن آماده در بازی برتری ایجاد می‌کند. قدرت ذهنی مکمل قدرت بدنی است.