تمرینات اسکیت‌زنی در هاکی
موقعیت پایه اسکیت‌زنی
نقطه آغاز هر بازیکن هاکی، تسلط بر حالت اسکیت پایه است. زانوها باید خم و تنه به جلو متمایل باشد. وزن بدن بهتر است روی پنجه‌ها متمرکز شود. این موقعیت باعث بهبود تعادل و تسلط حرکتی می‌شود. تمرین مکرر این حالت، مهارت‌های بدنی را تثبیت می‌کند. در ابتدا بدون حرکت تمرین شود و سپس همراه با حرکت. آگاهی از فرم بدن در این تمرین کلیدی است. استفاده از ابزارهای اصلاح فرم مانند آینه پیشنهاد می‌شود. این پایه‌ای‌ترین مهارت اسکیت است که نباید نادیده گرفته شود.
2. گام‌برداری مؤثر به جلو
حرکت به جلو در اسکیت‌زنی باید با فشار جانبی پاها همراه باشد. پای دیگر وزن را حفظ می‌کند تا تعادل حفظ شود. حرکت باید از عقب جمع شده و روان بازگردد. تسلط بر انتقال وزن، به بهبود سرعت کمک می‌کند. تمرین در خطوط مستقیم یا منحنی مفید خواهد بود. عضلات ران نقش مهمی در اجرای درست دارند. بازیکن باید کنترل کامل بر حرکاتش داشته باشد. تمرکز روی حرکات نرم و بدون تکان اهمیت دارد. تداوم در تمرین، به پیشرفت قابل توجه منجر می‌شود.
3. توقف حرفه‌ای روی یخ
توانایی توقف سریع، یکی از مهارت‌های ضروری بازیکنان است. ترمزهایی مانند "هاکی‌استاپ" نیازمند تمرین مداوم هستند. باید بدون زمین خوردن یا لیز خوردن، متوقف شوید. شروع با سرعت پایین و افزایش تدریجی توصیه می‌شود. جهت ترمزگیری، لبه داخلی اسکیت اهمیت دارد. فشار مناسب پا به یخ، به توقف بهتر کمک می‌کند. هماهنگی بالا بین چشم و پا در این مهارت مورد نیاز است. مربیان اغلب تمرین با موانع طراحی می‌کنند. این مهارت در لحظات حساس بازی کاربردی است.
4. مهارت در چرخش و تغییر مسیر
بازیکنان باید قادر به چرخش سریع و تغییر ناگهانی جهت باشند. پیووت و کراس‌اور از روش‌های رایج هستند. تمرین روی منحنی‌ها و مانع‌ها به مهارت بیشتر کمک می‌کند. حین چرخش، بالاتنه باید هماهنگ با پایین‌تنه حرکت کند. تمرینات هماهنگ‌سازی عضلانی در کنار آن مفید است. باید بتوانید دید خود را به سمت هدف نگه دارید. سرعت و کنترل باید با هم حفظ شوند. این مهارت مستقیماً در موقعیت‌های هجومی و دفاعی کاربرد دارد. تمرین مداوم باعث تسلط بر این تکنیک می‌شود.
5. حرکت به عقب با تسلط کامل
اسکیت عقب در دفاع نقش کلیدی دارد. حرکت پا به بیرون و عقب، باعث حرکت به عقب می‌شود. زانو باید خم و تنه صاف بماند. تمرکز روی کنترل سرعت در ابتدا ضروری است. تمرین با توپ برای هماهنگی بیشتر استفاده می‌شود. تمرینات جانبی باعث افزایش واکنش‌پذیری می‌شوند. برای امنیت، نگاه باید همیشه رو به جلو باشد. عضلات مرکزی و ران باید تقویت شوند. تمرین مستمر کلید موفقیت در این مهارت است.
