اصول ابتدایی شنا
آشنایی با تنفس صحیح در آب
تنفس در آب اولین قدم برای یادگیری شنا است. باید یاد بگیرید که چگونه دم و بازدم را مدیریت کنید. در هنگام زیر آب رفتن، بازدم از طریق بینی انجام می‌شود. پس از بالا آمدن از آب، باید سریع از دهان هوا بگیرید. تمرین مکرر تنفس باعث آرامش در شنا می‌شود. این مهارت باعث صرفه‌جویی در انرژی نیز می‌شود. نترسیدن از ورود آب به بینی یا دهان اهمیت دارد. کنترل تنفس اضطراب شما را کاهش می‌دهد. تمرین‌های حبس نفس زیر آب هم بسیار مؤثر است.
۲. یادگیری حرکت‌های ابتدایی دست و پا
شنا نیازمند هماهنگی حرکت دست و پا است. در ابتدا باید حرکات ساده و کنترل شده را تمرین کنید. پاها باید با ضربات کوچک و منظم حرکت کنند. دست‌ها باید کشیده و قوی به جلو بروند. حرکات دست باید روان و بدون شتاب باشند. تمرکز بر حرکت موازی دست و پا ضروری است. شروع با تمرینات خشک (بدون آب) مفید است. سپس در آب کم‌عمق تمرین‌ها ادامه پیدا می‌کند. هماهنگی این حرکات، تعادل بدن را در آب تضمین می‌کند.
۳. تمرین تعادل بدن در آب
برای شناگر شدن باید بتوانید بدن خود را روی آب متعادل نگه دارید. یکی از تمرین‌های مهم، دراز کشیدن روی آب است. با تمرین "مرد مرده" می‌توانید آرامش و شناوری را حس کنید. بازوها و پاها باید به‌طور طبیعی باز باشند. نگاه به سقف یا آسمان به حفظ تعادل کمک می‌کند. بهتر است روی تنفس طبیعی تمرکز داشته باشید. کم کردن حرکات اضافی نیز مفید است. آرام بودن و عدم ترس در این مرحله حیاتی است. شناوری موفق، پایه‌ی سایر مهارت‌های شنایی است.
۴. شروع یادگیری انواع حرکات پایه شنا
شنا دارای حرکات متنوعی مثل کرال سینه، کرال پشت و شنای قورباغه است. برای شروع، کرال سینه آسان‌ترین تکنیک است. ابتدا باید کشش صحیح دست‌ها را تمرین کنید. سپس هماهنگی حرکات پا را با آن تنظیم نمایید. در شنای قورباغه، هماهنگی دست و پا کلید موفقیت است. تمرین آهسته اما دقیق در آب توصیه می‌شود. هر حرکت باید با ریتم خاص خود انجام شود. حرکات باید نرم و بدون پرش‌های ناگهانی باشند. تداوم تمرین رمز موفقیت شما در این مرحله است.
۵. تقویت اعتماد به نفس در شنا
اعتماد به نفس یکی از فاکتورهای مهم در یادگیری شنا است. ترس طبیعی است اما باید کنترل شود. تمرین‌های کوچک باعث ایجاد شجاعت می‌شود. با موفقیت‌های کوچک به خودتان پاداش دهید. همیشه با آب کم‌عمق شروع کنید. همراه داشتن مربی یا دوست نیز اطمینان‌بخش است. تنفس عمیق قبل از ورود به آب کمک‌کننده است. به یاد داشته باشید که همه در ابتدا اشتباه می‌کنند. مهم‌ترین اصل، لذت بردن از فرآیند یادگیری است.
