جلوگیری از اشتباهات رایج در تعادل در شنا
آشنایی با مرکز ثقل بدن در آب
شناگران باید مرکز ثقل بدن خود را در آب بشناسند. مرکز ثقل در شنا با خشکی فرق دارد و معمولاً پایین‌تر است. اگر تعادل درست برقرار نشود، بدن به راحتی واژگون می‌شود. تمرینات ساده مانند دراز کشیدن روی آب می‌تواند کمک کند. آگاهی از توزیع وزن بدن ضروری است. باید یاد گرفت که چگونه با کوچک‌ترین تغییر حرکت، تعادل را حفظ کرد. حفظ سر در امتداد ستون فقرات اهمیت زیادی دارد. همچنین، تمرین با استفاده از وسایلی مثل تخته شنا کمک‌کننده است. فهم مرکز ثقل، کلید اصلی تعادل در آب است.
۲. کنترل حرکات دست و پا به صورت هماهنگ
حرکات دست و پا باید هماهنگ و متعادل باشند. حرکات ناموزون باعث از دست رفتن تعادل می‌شود. تمرین تکنیک صحیح در هر حرکت ضروری است. مثلاً هنگام شنای کرال، لگد زدن پا باید ریتمیک باشد. دست‌ها نیز باید آب را یکنواخت جابجا کنند. تمرین در مقابل آینه یا فیلم گرفتن می‌تواند مفید باشد. توجه به هماهنگی در لحظه نفس‌گیری مهم است. گاهی نیاز به تمرین مجزا برای دست و پا داریم. کنترل آگاهانه عضلات کلید پایداری در شناست.
۳. حفظ آرامش روانی در حین شنا
استرس باعث اختلال در تعادل می‌شود. ذهن آرام کمک می‌کند بدن هماهنگ‌تر عمل کند. تنفس عمیق و کنترل‌شده بهترین روش برای کاهش اضطراب است. قبل از ورود به آب، تمرینات آرام‌بخشی موثر است. تصویرسازی ذهنی از موفقیت در شنا بسیار کمک می‌کند. تمرکز بر روی لحظه حال در آب اهمیت بالایی دارد. نباید به اشتباهات کوچک واکنش شدید نشان داد. به خودتان فرصت بدهید تا به آب عادت کنید. هرچه آرام‌تر باشید، تعادل بهتری خواهید داشت.
۴. اصلاح وضعیت سر و نگاه در هنگام شنا
وضعیت سر نقش حیاتی در تعادل دارد. نگاه باید به سمت کف استخر باشد، نه جلو. بالا نگه داشتن سر باعث افت پاها می‌شود. این مسئله شنا را کند و انرژی‌بر می‌کند. تمرین نگاه ثابت در حین شنای آزاد مفید است. هنگام نفس‌گیری، چرخش سر باید ملایم باشد. نباید کل سر از آب خارج شود. حرکت سر باید هماهنگ با بدن باشد. اصلاح نگاه ساده‌ترین راه بهبود تعادل است.
۵. تمرینات تخصصی برای بهبود تعادل در آب
تمرینات خاصی برای تقویت تعادل طراحی شده‌اند. مانند شنا روی یک خط فرضی در آب. یا تمرین توقف ناگهانی و حفظ وضعیت. استفاده از تجهیزات کمکی هم مؤثر است. تمرین با چشم بسته تعادل را تقویت می‌کند. افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن بسیار مهم است. حرکات ساده یوگا در خشکی هم کمک می‌کنند. تمرینات تعادلی باید منظم و مداوم باشد. بهتر است با مربی متخصص برنامه‌ریزی شود. تداوم در تمرین، راز موفقیت در تعادل شناست.
