آموزش شنا
آشنایی با اصول اولیه شنا
آموزش شنا با درک اصول پایه‌ای شروع می‌شود. شناخت وضعیت بدن در آب اهمیت زیادی دارد. بدن باید کشیده و صاف روی سطح آب قرار گیرد. تنفس صحیح در حین شنا باید تمرین شود. آشنایی با تعادل در آب اولین گام موفقیت است. استفاده از وسایل کمکی مثل تخته شنا برای شروع مناسب است. درک مفهوم شناوری کمک می‌کند ترس از آب کاهش یابد. در جلسات اولیه باید تمرکز روی حفظ آرامش باشد. اعتماد به نفس در آب پایه‌ی مهارت‌های بعدی است.
۲. آموزش تکنیک‌های صحیح تنفس
تنفس درست یکی از مهم‌ترین بخش‌های شناست. شناگر باید یاد بگیرد چگونه در زمان مناسب هواگیری کند. حبس طولانی نفس یا نفس‌های کوتاه غلط است. تمرین دم از دهان و بازدم در آب باید تکرار شود. تنفس باید ریتم دار و هماهنگ با حرکات باشد. تمرینات تنفس خشک روی زمین می‌تواند مفید باشد. آرامش در حین تنفس باعث جلوگیری از خستگی زودرس می‌شود. آموزش صحیح تنفس باعث بهبود عملکرد کلی در شنا می‌شود. بدون تنفس درست، تکنیک‌های دیگر به درستی اجرا نمی‌شوند.
۳. یادگیری حرکات پایه‌ای دست و پا
حرکات صحیح دست و پا ستون اصلی شنا هستند. پاها باید به طور منظم و نرم حرکت کنند. لگد زدن شدید باعث مصرف زیاد انرژی می‌شود. دست‌ها باید با ریتم خاصی آب را جابجا کنند. حرکات هماهنگ دست و پا باعث پیشروی بهتر در آب می‌شود. آموزش جداگانه‌ی حرکات دست و پا ضروری است. تمرین با تخته شنا تمرکز روی پاها را آسان‌تر می‌کند. حرکات باید روان، نرم و بدون تنش انجام شوند. تکرار زیاد کلید تسلط کامل بر حرکات پایه‌ای است.
۴. تقویت تعادل و موقعیت بدن در آب
تعادل در آب نقش بسیار مهمی در موفقیت شناگر دارد. بدن باید کشیده و به صورت افقی روی آب قرار گیرد. پایین رفتن سر یا لگن باعث کند شدن حرکت می‌شود. نگاه باید رو به پایین و کمی جلوتر باشد. تمرین روی تعادل به صورت جداگانه اهمیت بالایی دارد. شناگر باید یاد بگیرد در آرامش کامل روی آب بماند. تکنیک‌های شناوری باعث اطمینان و تسلط بیشتر می‌شود. تمرینات تعادل مهارت کلی شنا را بهبود می‌بخشند. یک بدن پایدار، شنای سریع‌تر و روان‌تری را تضمین می‌کند.
۵. پیشرفت از تکنیک‌های پایه به سبک‌های مختلف شنا
پس از تسلط بر اصول اولیه، یادگیری سبک‌های مختلف آغاز می‌شود. کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه از مهم‌ترین سبک‌ها هستند. هر سبک تکنیک‌های دست، پا و تنفس خاص خود را دارد. آموزش سبک‌ها باید مرحله به مرحله و با حوصله انجام شود. ابتدا روی کرال سینه تمرکز می‌شود که ساده‌تر است. پس از آن یادگیری سایر سبک‌ها آغاز می‌شود. تمرین مداوم و بازخورد گرفتن از مربی اهمیت زیادی دارد. اصلاح مستمر تکنیک‌ها باعث پیشرفت چشمگیر می‌شود. هدف نهایی تسلط کامل بر انواع سبک‌های شنا است.
