نحوه‌ی شروع ایده‌آل در مسابقه شنا
آماده‌سازی ذهنی پیش از شروع
شروع ایده‌آل با آماده‌سازی ذهنی شروع می‌شود. شناگر باید پیش از سوت استارت، ذهن خود را کاملاً متمرکز کند. تصور موفقیت و تصویرسازی ذهنی از پرتاب صحیح مؤثر است. تنفس عمیق قبل از استارت باعث کاهش اضطراب می‌شود. تمرکز باید فقط روی حرکت بعدی باشد، نه نتیجه مسابقه. آماده بودن روانی سرعت واکنش را بالا می‌برد. اعتماد به نفس و آرامش مهم‌ترین عناصرند. شناگر باید خود را برای یک شروع انفجاری آماده کند. شروع خوب از قبل از استارت آغاز می‌شود.
۲. جایگیری صحیح روی بلاک استارت
قرارگیری مناسب بدن روی بلاک حیاتی است. پاها باید یکی جلوتر و دیگری عقب‌تر قرار بگیرند. فاصله‌ی مناسب پاها ایجاد قدرت پرتاب را آسان‌تر می‌کند. دست‌ها باید محکم لبه بلاک را بگیرند. بدن باید به جلو متمایل شده و مرکز ثقل آماده‌ی جهش باشد. زانوها کمی خم باشند تا فنری‌تر عمل کنند. نگاه باید به آب یا کمی جلو باشد، نه بالا. تمرین مکرر این جایگیری الزامی است. هر حرکت بی‌ثبات می‌تواند شروع را خراب کند.
۳. واکنش سریع به صدای استارت
شنیدن صدای استارت و واکنش سریع تعیین‌کننده است. شناگر باید در لحظه‌ی شنیدن صدا حرکت کند. کوچک‌ترین تأخیر باعث از دست رفتن زمان می‌شود. تمرین واکنش به صدا مهارت مهمی است. شناگران حرفه‌ای زمان واکنش زیر ۰.۶ ثانیه دارند. قبل از استارت باید بدن در حالت آماده‌باش کامل باشد. فقط حرکت به جلو، بدون تردید یا مکث مجاز است. پرتاب بدن باید بدون تاخیر انجام شود. واکنش سریع کل شروع مسابقه را متحول می‌کند.
۴. تکنیک صحیح پرتاب به داخل آب
بعد از واکنش سریع، نحوه‌ی پرتاب به آب اهمیت پیدا می‌کند. بدن باید کشیده و بدون انحنا باشد. بازوها بالای سر قفل شوند و گوش‌ها بین بازوها باشند. پاها صاف و کنار هم قرار بگیرند. زاویه‌ی پرتاب نسبت به آب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه باشد. پرتاب باید نرم، سریع و مستقیم انجام شود. ورود بی‌نقص به آب باعث حفظ سرعت اولیه می‌شود. شکستگی بدن یا باز بودن اعضا سرعت را کم می‌کند. تمرین ورود صحیح به آب جزو الزامات است.
۵. حفظ استریم‌لاین پس از ورود
بلافاصله پس از ورود به آب باید حالت استریم‌لاین حفظ شود. بدن کاملاً کشیده و بدون انحنا در آب حرکت کند. بازوها کاملاً بالای سر قفل باشند. پاها محکم کنار هم چسبیده و عضلات منقبض باشند. هر گونه خمیدگی یا شل بودن باعث افزایش مقاومت آب می‌شود. حرکت دلفینی (اگر مجاز باشد) باید با حفظ حالت استریم‌لاین انجام شود. حفظ این حالت چند متر ابتدایی سرعت را حفظ می‌کند. تمرین استریم‌لاین در هر جلسه تمرین حیاتی است. استارت خوب بدون استریم‌لاین بی‌ارزش می‌شود.
