تکنیک های مسابقات شنا

 

تکنیک‌های شروع مسابقه (Start Techniques)

شروع قوی در شنا مسابقه‌ای اهمیت زیادی دارد. شناگران باید روی واکنش سریع به صدای سوت تمرکز کنند. قرارگیری درست پاها روی استارت‌بلاک مهم است. باید مرکز ثقل بدن کمی جلوتر از لبه‌ی بلاک باشد. دست‌ها باید محکم بلاک را بگیرند. با شنیدن صدای استارت، انفجاری از انرژی نیاز است. حرکت پرش باید با حداکثر قدرت و حداقل مقاومت انجام شود. پس از پرتاب، بدنی کشیده و مستقیم در آب ضروری است. تمرین‌های استارت جداگانه کمک زیادی به بهبود این مهارت می‌کند.

۲. تکنیک‌های استریم‌لاین (Streamline Techniques)

استریم‌لاین کردن بدن باعث کاهش کشش آب می‌شود. بعد از ورود به آب یا هنگام برگشت، بدن باید کاملا کشیده باشد. بازوها باید بالای سر قفل شوند و گوش‌ها را بپوشانند. پاها باید کنار هم و محکم قرار گیرند. بدن باید به شکل یک موشک صاف باشد. کوچک‌ترین خمیدگی کشش را زیاد می‌کند. استفاده درست از استریم‌لاین زمان را به شدت کاهش می‌دهد. تمرین‌های خاص برای حفظ این حالت توصیه می‌شود. هر شناگر باید این حالت را اتوماتیک کند.

۳. تکنیک‌های چرخش (Turn Techniques)

چرخش‌ها می‌توانند تفاوت بزرگی در زمان ایجاد کنند. برای شنای آزاد و کرال پشت، چرخش رولینگ استفاده می‌شود. شناگر باید نزدیک دیوار سرعت بگیرد. سپس با یک غلت سریع پاها را به دیوار بکوبد. در شنای قورباغه و پروانه، چرخش دستی است. لمس هر دو دست به دیوار الزامی است. سپس یک چرخش سریع انجام شده و استارت مجدد زده می‌شود. چرخش بدون تردید و با سرعت، کل زمان مسابقه را بهبود می‌دهد. تمرین چرخش سریع بخشی از هر جلسه تمرینی باید باشد.

۴. تکنیک‌های تنفس در مسابقه (Breathing Techniques)

مدیریت صحیح تنفس در مسابقه بسیار حیاتی است. در کرال سینه، تنفس باید هماهنگ با حرکت دست انجام شود. نباید سر کاملاً از آب خارج شود. تنها چرخش مختصر سر کافی است. در مسابقات کوتاه‌تر، تعداد تنفس باید به حداقل برسد. این کمک می‌کند تا سرعت حفظ شود. تمرین حبس نفس در حین شنا مفید است. آگاهی از ریتم طبیعی تنفس هم اهمیت دارد. هر سبک شنا نیاز به استراتژی خاص تنفسی دارد.

۵. تکنیک‌های پایان مسابقه (Finish Techniques)

رسیدن قدرتمند به دیوار پایانی مسابقه بسیار مهم است. شناگر باید در آخرین ضربه‌های دست قدرت بیشتری بگذارد. نباید سرعت را قبل از رسیدن به دیوار کاهش دهد. در شنای آزاد و پروانه، دست باید کاملا کشیده شود. در قورباغه و کرال پشت لمس با دقت اهمیت دارد. نگاه کردن به دیوار زمان را تلف می‌کند. تخمین فاصله با دیوار باید دقیق باشد. پایان خوب می‌تواند رتبه را تغییر دهد. تمرین پایان‌بندی در هر جلسه باید گنجانده شود.